Artriit on ühine seisund, mille puhul põletikulised protsessid mõjutavad inimese liigeseid. See võib põhjustada valu, jäikust ja piiratud liikumisvõimet. Kuid Kuidas igapäevased harjumused aitavad artriiti leevendada soovitab, et artriidi ennetus on võimalik. Võttes omaks tervisliku elustiili ja mõned lihtsad ennetavad meetmed, võib oluliselt vähendada artriidi riski.
Toitumine ja artriidi ennetamine
Üks olulisemaid aspekte artriidi ennetamisel on toitumine. Tasakaalustatud ja toitaineterikas dieet aitab säilitada tervislikku kehakaalu ja vähendada põletikku. Eelistada tuleks puu- ja köögiviljarikkaid toite, täisteraprodukte, lahja liha ja kala ning piirata punase liha, suhkru ja rasvaste toitude tarbimist. Tervislik toitumine aitab samuti vältida veelgi suuremat artriidiga seotud terviseriski, nagu südamehaigusi ja II tüüpi diabeeti.
Liikumine ja artriit
Regulaarne füüsiline aktiivsus aitab samuti artriidi ennetamisel. Harjutused, eriti need, mis on suunatud painduvusele ja lihaste tugevdamisele, aitavad parandada liigeste liikuvust ja funktsiooni. Vältida tuleks liiga intensiivseid harjutusi, mis võivad tekitada liigestele rohkem stressi. Kasulikud on pigem mõõduka intensiivsusega tegevused, nagu jalutuskäigud, ujumine või jooga.
Stressi juhtimine artriidi ennetamisel
Artriit võib olla seotud ka stressiga. Stress võib põhjustada lihaspinget ja põletikku, mis võivad mõjutada liigeseid. Stressi juhtimise tehnikad, nagu sügav hingamine, meditatsioon või jooga, aitavad vähendada stressi mõju ja parandavad üldist elukvaliteeti.
Suitsetamise ja alkoholi tarbimise vähendamine
Suitsetamine ja alkoholi tarbimine on samuti seotud suurema artriidiriskiga. Seetõttu soovitatakse neid harjumusi vähendada või parem veel – neist loobuda.
Artriidi ennetamine ei pea olema keeruline. See nõuab lihtsalt mõne tervisliku elustiilihäda omaksvõtmist. Tervislik toitumine, regulaarne liikumine, stressi juhtimine ja suitsetamisest või alkoholi tarbimisest loobumine on olulised strateegiad, mis aitavad vältida artriiti.
Lisainfo saamiseks külasta veebilehte Arthritis Foundation, Mayo Clinic või Rheumatology.org.